很多新手做動(dòng)作的時(shí)候，都會(huì )將關(guān)節快速伸直，特別是徒手健身的練習，這是非常危險的！下面給大家分析下原因。

真的，如果你認真觀(guān)察，很多人都會(huì )有這樣的毛病。比如做俯臥撐時(shí)：（俯臥撐推起時(shí)，快速鎖定肘關(guān)節），深蹲時(shí)：（深蹲站起時(shí)，快速鎖定膝關(guān)節）屈臂撐時(shí)（屈臂撐撐起時(shí)，快速鎖定肘關(guān)節）；倒立撐時(shí)：（倒立撐撐起時(shí)，快速鎖定肘關(guān)節）引體時(shí)：（引體下放時(shí)，肘關(guān)節瞬間放松）

有這種情況主要是兩個(gè)原因：

①強度過(guò)大

因為動(dòng)作強度過(guò)大，所以潛意識會(huì )“幫你節省力氣”。身體就是這樣，會(huì )更傾向于節能和保存體力，它認為伸直支撐時(shí)會(huì )更輕松。

②習慣了

然后就會(huì )養成習慣，不管是大還是小強度，都會(huì )快速伸直關(guān)節，讓自己做更多的次數，或者是更“快”完成動(dòng)作。

這個(gè)壞習慣，會(huì )讓你走不了多遠。

（俯臥撐推起時(shí)，應該肘關(guān)節緩慢伸直）

因為瞬間伸直關(guān)節，很容易損傷肌腱和韌帶。

這有點(diǎn)類(lèi)似于爆發(fā)的訓練動(dòng)作，爆發(fā)需要你有足夠的訓練經(jīng)驗，以及肌腱和關(guān)節有對抗高強度的能力。

（倒立撐推起時(shí)，應該肘關(guān)節緩慢伸直）

如果你并沒(méi)有過(guò)更高強度的、長(cháng)時(shí)間的訓練，那就不應該快速伸直關(guān)節，哪怕是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

在快推直時(shí)，緩慢一些，慢慢伸直手臂，并且努力去適應它。

（引體下放時(shí)，應該緩慢到達伸直手臂的位置）

剛開(kāi)始你可能會(huì )不適應，因為延長(cháng)了肌肉對抗負荷的時(shí)間，你的次數可能下降、甚至更快力竭。但又何妨呢？

畢竟，動(dòng)作模式才是最重要的啊。

（深蹲蹲起時(shí)，緩慢伸直膝關(guān)節）

只有把動(dòng)作先做對了（姿勢、速度、幅度、呼吸），后面的進(jìn)階才會(huì )更順暢，才更有可能達到更高的訓練水平。

所以，從現在開(kāi)始，認真做好眼前的每一次重復，不管是大強度還是小強度，都要嚴格。不要過(guò)度依賴(lài)慣性，和速度。

在純粹的力量面前，這些都是浮云。

（屈臂撐撐起時(shí)，應該緩慢伸直肘關(guān)節）

如果你覺(jué)得，不快速伸直關(guān)節好像很別扭，這是正常的，因為你的強度沒(méi)有改變。所以可以試試降低一下動(dòng)作強度，讓自己在更輕松的狀態(tài)下，養成好習慣。

（用更簡(jiǎn)單的上斜俯臥撐，適應新的動(dòng)作模式）

（轉自公眾號“徒手戰士”）