如何能夠減脂，如何能夠練出六塊腹肌。這一類(lèi)問(wèn)題的答案其實(shí)都避不開(kāi)一個(gè)話(huà)題：那就是你的營(yíng)養攝入！

如果你控制不好自己的營(yíng)養攝入，就算你力量訓練做的再到位，你的身材也很難達到你理想的狀態(tài)！

但是看你很多小伙伴都會(huì )說(shuō)，自己沒(méi)有條件做飯，可能是沒(méi)時(shí)間，也可能是自己都不會(huì )做飯。所以唯一的選擇就是吃食堂、或者是在外面餐館吃！那么這一篇文章，教我們如何在外面的餐館也能吃的很好很健康！

要做到在外面吃的健康，首先我們就要注意自己這一餐的基礎必須是優(yōu)質(zhì)的瘦肉，即蛋白質(zhì)。比如貝殼類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豬瘦肉、蝦、牛肉、羊肉、雞肉，反正就是各種瘦肉！五花肉就不是一個(gè)好選擇，里脊肉就還不錯！

其次我們就要注意選擇的這種瘦肉的做法，如果是炸的話(huà)，那肯定不行！最好的方式是水煮或者是蒸，比如口水雞、清蒸魚(yú)；另外如果是不刷油的烤制，也是可以的。至于炒菜和燒菜類(lèi)的肉，你就需要和餐館大廚溝通一下，讓他盡量少放油，絕對不能放明油！

第三步我們就要選擇纖維型碳水，包括各種蔬菜以及豆制品，例如豆腐、包心菜、蘿卜、生菜等等。大家一定要保證充足的纖維性碳水，不僅僅可以保證膳食纖維的攝入量，還能攝入很多維生素和礦物質(zhì)。

最后一步我們就是要選擇淀粉類(lèi)碳水。也許有的人會(huì )選擇完全不吃淀粉類(lèi)碳水，關(guān)于這一點(diǎn)，完全沒(méi)有這個(gè)必要！高強度的訓練對于淀粉類(lèi)碳水是有很高需求的！

但是要注意一點(diǎn)，選擇淀粉類(lèi)碳水的時(shí)候，盡可能地選擇簡(jiǎn)單制作的。比如選蒸紅薯、意大利面；絕對不要選擇類(lèi)似于日式蛋糕、起酥面包這一類(lèi)油脂含量其實(shí)很高的精制碳水。再比如白米飯和米線(xiàn)，你就最好選擇白米飯，而非米線(xiàn)。

最后一點(diǎn)小補充，如果你點(diǎn)的餐會(huì )有各種高油的醬汁搭配，那你一定要讓店家去掉這種高油的醬汁。比如沙拉里一定要避免蛋黃醬，而選擇油醋汁！

最后蛋白質(zhì)、纖維型碳水和淀粉類(lèi)碳水的比例也是3：3：2。